임산부는 출산 후 신체에 다양한 증상이 나타날 수 있으며 변화가 올 수 있습니다.인후통이라고 불리는 인후통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.그래서 오늘은 출산 후 케어에 도움이 되는 다양한 내용들을 자세히 알려드리도록 하겠습니다.출산 후 음식, 어떤 것을 먹으면 좋을지, 출산 후 부종, 뱃살 등을 관리하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알려드리겠습니다.
1. 출산 후의 음식
출산 후 음식은 산후 건강에 좋은 영향을 주는 음식을 섭취해야 합니다.이대로 제대로 관리하지 않으면 손목, 허리 등에 통증이 생길 수 있습니다.특히 산후풍을 조심해야 합니다.산후풍은 관절이 아프고 몸이 차가운 증상입니다.산후풍 예방과 산후 건강관리를 위한 출산 후 음식의 대표적인 음식으로 미역국이 있습니다.미역국에는 칼슘이 많이 함유되어 있어 뼈 건강관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며 비타민, 무기질도 풍부하게 함유되어 있습니다.그 밖에도 출산 후 음식에는 호박, 잉어, 옥수수 수염차 등이 있습니다.
2. 출산 후 붓기 제거법
임신 중 체중이 늘어날 수도 있고 혈액순환이 잘 되지 않아 붓기, 붓기 등이 생길 수도 있습니다.출산 후 붓기 빼는 방법 알려드릴게요.앞서 보신 호박, 미역은 출산 후 붓기를 빼는 데 도움이 되는 음식이라는 점 참고하시면 좋겠습니다.반대로 나트륨이나 탄수화물이 많은 음식을 오히려 부기를 일으킬 수 있습니다.출산 후 붓기를 빼기 위해서는 충분한 수분 섭취로 혈액 순환을 개선해야 합니다.충분한 수분 섭취는 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다고 합니다.그리고 염분, 나트륨이 많은 식품 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 하는 것도 출산 후 부종을 빼는 데 도움이 됩니다.
3. 출산 후 생리
출산 후 생리를 언제부터 하는지 굉장히 궁금하실 거예요.출산 후 생리는 개인마다 다를 수 있습니다.컨디션, 수유 중인 당신 등에 따라 다를 수 있다고 합니다.일반적으로 모유 수유를 하지 않는 경우 출산 후 6~8주 이내에 시작할 수 있으며 모유 수유를 하는 경우는 조금 더 늦어질 수 있습니다.모유 수유를 할 경우 일반 분만 후 2~18개월 이내에 시작한다고 합니다.모유 수유를 할 경우 호르몬 분비 증가로 인해 배란이 억제될 수 있으며 출산 후 생리가 늦어질 수 있습니다.
4. 출산 후 뱃살 및 출산 후 운동 시기출산 후 배 관리 방법과 출산 후 운동 시기에 대해 궁금하실 텐데요.임신 중 커진 자궁으로 인해 배가 크게 부풀어 오른 후 출산 후 뱃살이 그대로 남아 있을 수 있고 탄력도 떨어지고 있습니다.관리하지 않으면 산후 비만으로 이어질 수 있습니다.그럼 출산 후 뱃살 관리를 위한 출순 후 운동 시기는 언제일까요?출산 후 운동 시기는 분만 방법에 따라 다르지만요.자연분만을 할 경우 스스로 무리가 없다고 생각하면 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동을 할 수 있습니다.그리고 제왕절개 출산 후 운동 시기는 6주 동안 무리한 운동을 피해야 하며, 6주 후에 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다.처음에는 가벼운 산책, 케겔 운동 등 무리 없는 운동부터 시작해야 한다는 점에 주의하세요.5. 출산 후 탈모출산 후 탈모나 탈모 증상을 경험하시는 분들이 있습니다.보통 출산 후 탈모는 정상인데요.탈락 모근이 석안 모근보다 많아지기 때문입니다.자연스럽게 시간이 지나면서 출산 6개월 후부터는 탈락 모근보다 성장 모근이 많아지고 출산 후 탈모 증상이 사라질 수 있습니다.하지만 장기간 빠지는 경우는 병원에서 검사를 받아 보시기 바랍니다.그래서 오늘은 출산 후 산모의 몸에 나타나는 다양한 변화를 알려드렸습니다.