사건의 발단은 모 커뮤니티 사이트에서 간헐적 단식에 대해 설명한 글을 보게 되면서였습니다.다이어트도 되고 건강도 유지할 수 있다는 말에 현혹되어 바로 시도해 보았습니다.오늘 그 소감 알려드릴게요~! 간헐적 단식, 1일 2식 간헐적 단식 원리, 효과 간헐적 단식 부작용 주의사항 실제로 시행한 리뷰단속적 단식 원리와 효과는?현대인에게 가장 큰 질병 중 하나라고 하면 비만이라고 할 수 있겠죠. 실제로 WHO에서 발표한 자료에 따르면 비만은 질병이라고 규정하고 있을 정도입니다.현대인에게 가장 큰 질병 중 하나라고 하면 비만이라고 할 수 있겠죠. 실제로 WHO에서 발표한 자료에 따르면 비만은 질병이라고 규정하고 있을 정도입니다.간헐적 단식의 효과?이 글을 보시는 대부분의 분들은 다이어트를 위해 찾다가 보셨을 거예요~!다이어트의 원리는 간단합니다.다이어트도 수학이다!내 몸의 기초대사량>먹는 칼로리, 항상 기초대사량보다 칼로리를 적게 먹으면 살이 빠지거든요. 다이어트에는 두 가지 방법이 있는데 1. 기초대사량 늘리기(운동량) 2. 먹는 열량 줄이기(식단) 가장 좋은 것은 두 가지를 같이 하는 것인데 너무 힘들어서 보통 식단을 줄이게 됩니다. 그래서 칼로리 계산을 하면서 먹는데 간헐적 단식, 그러니까 하루에 한 끼나 하루 두 끼를 하게 되면 자동으로 먹는 양이 줄어들기 때문에 칼로리 계산을 안 해도 된다는 장점이 있어요~!게다가 음식도 가리지 않고 정해진 시간에 먹을 수 있기 때문에 치트데이와 같은 개념도 필요하지 않습니다. 딱히 다이어트 메뉴도 할 필요가 없기 때문에 잘하면 계속 유지할 수 있는 좋은 메뉴입니다.또한 간헐적 단식을 하면 다양한 건강상의 유익성도 있습니다.1) 노화 방지 및 수면 연장 2) 혈관 건강 개선 3) 인슐린 저항성 개성 4) 당뇨 예방 및 암 예방(학자마다 언어가 다름) 등 다양한 효능이 있다고 합니다.게다가 이번 조사에서 놀란 것 중 하나가 역류성 식도염을 오히려 개선할 수 있다는 연구 결과입니다.일정한 시간에 간헐적 단식을 하게 되면 위도의 그 시간을 기억하고 위산을 분비하기 때문에 오히려 역류성 식도염이 줄어든다고 합니다. 부작용 주의 사항하지만 이 식단에는 부작용이 있어요.먼저 성장기 어린이와 청소년, 그리고 임산부는 진행하기 전에 담당 의사와 상의 후 진행해야 합니다. 잘못하면 잘못된 식단이 되면 칼로리 부족으로 어려움을 겪을 수 있습니다.또 잘못된 식단으로 규칙적으로 조절하면 오히려 득보다 실이 많은데요. 위가 적응이 안 되고 위가 나빠질 확률도 있어요.단, 몇 가지 주의사항만 지키면 성인 대부분은 건강해질 수 있는 좋은 방법입니다! 주의사항1) 정해진 시간에만 규칙적으로 식사를 한다.의외로 많은 분들이 놓치는 부분이지만 자신이 정한 시간, 아침, 점심, 저녁을 정해서 식단을 짜야 효과가 뛰어납니다.제가 개인적으로 추천하는 식사 시간은 점심 1식 또는 아침 1식입니다.점심 한끼를 먹으면 밤에 자기전에 속이 편해지고(물론 처음에는 배고파서 잠이 안온다….) 자주 점심에 점심메뉴도 싸고 여러가지 음식을 먹을 수 있기 때문입니다.아침 식사 한 끼를 먹으면 엄청난 효과가 있는 방법입니다. 단점은 아침에 정기적으로 일어나서 거한 식단을 하는 것이 힘들다는 것이고 저녁에는 정말 배가 고프다는 것입니다. 직장인의 경우 아침보다 낮에 간헐적 단식을 권장합니다~!절대 먹지 말아야 할 간식!2) 식사 시간 외에 물을 제외한 간식 절대 금지, 간헐적 단식의 이유가 마음을 비우는 것이지만 무심코 간식에 손을 대면 효과가 당연히 떨어질 것입니다. (간헐적으로 단식하는데 저녁에 배고프지 않으면 그것도 문제입니다) 운동도 같이 하세요!간헐적 단식을 하면 당연히 근육량도 줄어듭니다. 그래서 운동도 같이 해드리면 좋아요!(하지만 초기에는 배고파서 운동을 잘 못해…)4) 폭식은 금물 한 끼를 맛있게 먹지만 만약 한 끼에 3000칼로리를 먹는 등 엄청난 양을 먹으면 오히려 살이 찔 수도 있습니다.처음에는 고지방, 단백질, 채소 식단을 하면서 점점 익숙해지면 탄수화물도 같이 먹는 것을 추천드려요~! 실제 한 달 후기하루 두 끼도 있고 하루 한 끼도 있는데 각자 장단점이 있어서 저는 하루 두 끼를 선택했어요.아침과 점심을 맛있게 많이 먹고 저녁을 먹지 않는 방식을 선택했는데 보통 많은 분들이 선택하는 방식입니다.하루 두 끼 16시간 공복특히 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않겠다는 다짐을 단단히 하고 12~16시간 공복을 유지하는 방법입니다.장점은 아침에 배고파서 일찍 일어나서 개인적인 여가활동이나 공부를 할 수 있었고 저녁에는 저녁을 먹지 않기 때문에 시간이 남아서 가족들과 시간을 더 잘 보낼 수 있었습니다.근데 역시 중간에 식사시간 빼고는 간식 하나도 안 먹었어요.첫째 주 첫날과 둘째 날은 배고파 죽는 줄 알았어요. 포기할까 생각했지만 가족들의 응원으로 참을 수 있었어요. 4, 5일째부터 저녁 배고픔은 익숙해졌습니다.2주마다 살이 빠지는게 느껴져요. 배가 조금 들어가기 시작한 것 같아서 체중을 재보니 2kg이상 말랐어요!!한 달 전에 안 맞았던 옷이 맞기 시작했어요! (오예!) 처음에는 80kg(남자 기준)이었는데 73kg까지 빠지고(더 이상 살이 빠지면 보기 싫다고 해서 유지 중) 몸이 많이 가벼워진 것 같아요.공복에 적응하고 일찍 자게 되어 아침 일찍 일어나는 바른 생활의 남자(?)가 되는 효과를 가지게 되었습니다.그리고 느끼는 게 정말 저녁 식사를 위해 시간을 많이 썼거든요~! 저녁을 먹지 않으면 시간이 남아 운동도 하고 책도 읽게 되어 체중 감량과 발전에 많은 도움이 되었던 것 같습니다.맥주 한잔 약속 당당하게 나가자!Tip.물론 가끔 맥주 한잔 하자는 약속이 생기기도 합니다. 그럴 경우에는 저는 그냥 가서 같이 시간을 즐깁니다. 어차피 그거 하나 먹는다고 큰일나는 건 아니니까.오히려 조심해야 할 것은 간식입니다! 중간중간 절대 간식을 먹으면 안 되는 간헐적 단식의 효과가 있습니다. 배고프니까 물을 대신 많이 마시게 돼요. 커피도 가능하면 마시지 않는 것을 추천합니다.오늘은 간헐적 단식에 대해 알아봤습니다.저도 실제로 하면서 80~73kg까지 체중을 줄이고 유지하는데 몸이 가벼워진 느낌이에요!잘 알아보고 균형을 잡으면 분명 건강한 몸을 얻을 수 있을 거예요!