안녕하세요 제임스 킬짐입니다.추운 겨울이 오니까 전기장판에서 나오기가 너무 힘든 건 저뿐이에요?
서울대입구역 PT 저는 원래 아침 조깅을 했었는데 그나마 꾸준히 지키기가 너무 어렵거든요. 역시 의지는 돈으로 사야 한다는 말이 괜히 나온 건 아니네요.올해 계명년은 혜린이 탈출하는 것을 목표로 달려보려고 합니다.바로 근처 헬스장 검색해서 가장 후기와 가성비, 리뷰가 좋은 헬스장을 찾아서 회원권을 사러 갔어요.
제가 앞으로 다닐 곳은 서울대입구역에 위치한 ‘제임스킬짐’이라는 곳입니다.서울대입구역 PT 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터x 네이버 / OpenStreetMap 지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국
제임스길짐PT 서울특별시 관악구 관악로 163 3층 예약
제임스길짐PT 서울특별시 관악구 관악로 163 3층 예약
여기 헬스장이 근처에 있는 곳과 비교해봤을 때 기구도 다양하게 준비되어 있었어요.무엇보다 제임스 킬짐을 선택한 가장 큰 이유는 바로 개인실 샤워부스라는 점이었습니다.
혜린이 탈출하려면 헬스장에 매일 출석체크를 해야 하는데 이왕이면 이런 좋은 시설을 즐기면서 운동하는 게 일석이조잖아요.
아무튼 이제 본격적으로 혜린 탈출을 위한 저의 운동 루틴을 공유하도록 하겠습니다!
서울대입구역 PT헤린탈출 루틴 누구나 따라할 수 있다!
혜린이라면 하루 전체를 한 부위로 묶어 쓰는 루틴보다는 짧지만 전신을 사용하는 분할 운동을 하는 것이 좋습니다.헤르찬 분들은 오늘 하체를 조일 것 같아! 그리고 1시간 내내 하체 운동을 집중적으로 하시는 분들이 많아요.그런데 아직 초보 혜린 분들에게는 무리일 수도 있기 때문에 짧더라도 온몸을 골고루 사용할 수 있는 근력운동 루틴을 단련하는 것이 좋습니다.서울대입구역 PT
저와 함께 헬스를 시작한 지 얼마 안 된 초보자분들은 헬스장 기구를 사용하기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 몸을 풀고 들어가세요!1. 런닝머신 10분워밍업을 위해 저는 스타트 루틴으로 러닝머신을 10분 동안 탑니다.2. 운동 전 스트레칭 런닝머신에서 어느 정도 몸에 열을 올리는 워밍업을 했다면 다음에는 부상 방지를 위한 스트레칭을 쉽게 해줍니다. 3. 레트풀다운렛풀다운은 등 전체를 사용하는 운동입니다.래트풀다운은 광배근을 단련하는 데 아주 좋은 운동이기 때문에 등 운동 루틴에 꼭 넣어줍니다.무게를 뺄 때 윗근육부터 아랫근육까지 자극이 잘 옵니다.렛풀다운 방법▼우선 자신이 20개 정도를 연속으로 진행할 수 있는 무게를 설정합니다.그리고 발 고정을 조정한 후 어깨 너비보다 조금 더 넣을 수 있도록 그립을 잡습니다.상체를 뒤로 15도 정도 내리고 그 자세를 유지한 상태에서 어깨를 숙이고 당기는 동작을 반복하시면 됩니다.4. 체스트 프레스체스트 프레스는 가슴 전체를 단련하는 운동 중 하나입니다.늘어진 팔뚝살을 튼튼히 하고 싶다면 꼭 따라해야 하는 운동입니다. 체스트 프레스 방식 ▼ 20개 정도 진행할 수 있는 무게를 설정합니다. 의자의 높낮이를 조절하고 어깨를 뒤로 젖힌 후 자극에 신경을 쓰면서 손잡이를 잡습니다.그대로 가슴은 잡은 상태에서 앞으로 밀어요. 이때 어깨가 앞으로 밀리면 안 되기 때문에 등을 단단히 고정시킨 채 동작을 진행하면 됩니다.5.숄더 프레스어깨 프레스는 대표적인 어깨 운동입니다. 삼각근 전면과 측면에 볼륨감을 주는 운동입니다! 특히 넓은 어깨를 만들고 싶은 남성이라면 꼭 진행해야 할 운동입니다!체스트 프레스 방식 ▼ 20개 정도 진행할 수 있는 무게를 선택하여 의자 높이를 조정합니다.자신의 어깨 높이에 손잡이를 맞추고 어깨를 뒤 아래 방향으로 넘겨 고정시키되 가슴을 너무 많이 들지 않도록 주의하세요.동작을 수행할 때 팔꿈치는 90도선에서 이완을 마쳐야 하며 이때 팔꿈치부터 손목은 일직선상을 유지해야 합니다.6. 레그 프레스상체 루틴을 마쳤으니 이제 하체로 들어가야지.레그 프레스는 기구 위에 발바닥을 어디에 놓느냐에 따라 다양한 하체 근육에 자극을 주기 쉬운 운동입니다.특히 엉덩이 근육이나 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하는 데 매우 적합하기 때문에 빠지지 않는 루틴입니다.레그 프레스 방법 ▼ 20개 정도 진행할 수 있는 무게를 설정한 후 엉덩이를 의자에 바짝 붙이고 자세를 고정합니다.허리는 약간 아치를 만들고 다리 넓이는 골반의 1.5배로 하고 발바닥은 약 20도 바깥쪽으로 돌려줍니다.무릎에서 발목은 가능한 수직선상을 유지하고 동작을 합니다.서울대입구역 PT 오늘 제가 알려드린 혜린루틴 꼭 참고하셔서 운동해보세요!혹시 혼자 운동할 때 어려움이 있어서 도움이 필요하신 분들은 제임스 킬짐과 함께 해보세요.https://www.youtube.com/shorts/UmsLLfBzEM0