혈압.
혈압도 정상적인 수치가 있습니다. 혈압은 크게 수축기, 이완기 2가지로 나누어집니다. 수축기는 심장이 수축할 때에 가해지는 압력으로 심장에서 신체의 다른 부분에 보낼 때의 압력, 이완기는 심장이 이완할 때에 가해지는 압력으로 심장에 피가 들어갈 때의 압력입니다. 혈압의 정상치는 성별, 연령 등 여러 조건에 의해서 다르지만 크게 4가지로 됩니다. 정상 혈압은 수축기 120mmHg미만, 이완기 80mmHg미만입니다. 고혈압 전 단계는 수축기 120~139mmHg미만, 이완기 80~89mmHg미만, 1기 고혈압은 수축기 140~159mmHg미만, 이완기 90~99mmHg미만, 2기 고혈압은 수축기 160mmHg, 이완기 100mmHg미만입니다.
혈압에 좋은 음식
혈압의 정상치 유지, 혈압을 낮추는 방법으로 햇빛을 받으면 가벼운 운동, 금주와 금연, 식습관 개선 등이 있습니다. 식습관 개선 시 혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈압에 좋은 음식으로 토마토 양파 비트 딸기 귀리 등이 있습니다. 특히 귀리, 귀리가 혈압에 좋은 영향을 미친다고 합니다.
통풍, 통풍, 환기
현대인이 조심해야 할 부분으로 혈압만 있는 것은 아닙니다. 통풍, 현대인의 식습관이 서구화되면서 젊은 층에서도 많이 나타나는 질환이 되었습니다. 통풍은 음식을 통해 체내에 섭취되는 푸린(요산)이라는 성분이 축적돼 관절, 혈관 등에 침착돼 통증을 유발하는 질환입니다. 통풍의 증상으로는 통증이 가장 대표적이며 빨갛게 부어오르거나 걷기 힘든 것도 증상으로 나타날 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식
통풍을 관리하는 방법으로는 원인인 푸딩(요산을 지나치게 쌓지 않게 배출하는 것이 중요합니다. 푸딩의 함량이 높은 음식을 보면 고기, 해산물, 술, 내장류 등이 있습니다. 이런 음식을 피하거나 줄이거나 하는 것이 1개의 관리 방법이라고 할 수 있습니다. 푸딩(요산)이 소변으로 배출되기 쉽도록 물을 많이 마시거나 적정 체중을 유지하는 것도 좋아요. 통풍에 좋은 음식으로 바나나가 있습니다. 바나나에는 포타슘이라는 성분이 풍부합니다. 포타슘은 통풍 수치 결정을 수용성으로 변화시키고 소변으로 배출하는데 도움이 됩니다. 사과도 통풍에 좋은 음식입니다. 사과의 말리크의 성분은 요산의 중화에 도움이 됩니다. 귀리도 통풍에 좋은 음식으로 인슐린 저항성을 낮추고 요산치의 상승을 억제합니다.귀리 효능귀리의 효능을 살펴보면 베타글루칸이 풍부하게 들어 있어서 콜레스테롤 분해에 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 분해하여 LDL 수치를 낮추고 혈전이 생기지 않도록 혈전 용해를 원활하게 하며 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관계 질환 예방 및 개선에 효과적입니다. 귀리 식이섬유가 풍부해 장운동이 활발해지고 변비 개선의 귀리 효능도 있습니다. 귀리 식이섬유만 풍부한 것이 아니라 칼슘 함량도 높아 골격 형성, 유지에 도움을 주고 성장기 어린이, 노년층이 섭취하면 좋습니다. 그 외 귀리의 효능으로 피부 미용, 염증 개선, 다이어트, 뛰어난 항암 작용 등이 있습니다.귀리 열량혈압, 통증에 도움이 되는 귀리 칼로리는 100그램 당 약 300킬로칼로리라고 합니다. 오트밀 같은 경우는 수분이 날아가고 귀리 칼로리가 조금 높아져 350~370kcla라고 합니다. 귀리 칼로리가 낮기 때문에 다이어트를 하시는 분들도 흰쌀 대신 귀리밥을 드시는 경우가 많습니다.귀리 먹는 법귀리를 먹는 방법은 귀리밥뿐만 아니라 여러 가지가 있습니다. 먼저 하루 권장 섭취량인 15~20g(오트밀의 경우 40g) 내외로 섭취하는 것이 좋습니다. 먹는 방법으로는 약한 불로 살짝 볶아 차로 마시거나 요구르트 또는 우유에 넣는 방법이 있습니다. 귀리 가루의 경우 물, 우유, 두유 등에 섞어 꿀을 첨가하여 가볍게 마시기 좋은 음료로 만들 수도 있습니다. 따로 부르거나 하지 않고 밥에 넣으면 귀리밥이 쉽게 만들어집니다. 식감에 민감하신 분들은 1~2시간 정도 불려주시는 게 좋습니다. 혹은 시판 귀리가 들어간 즉석 밥도 있어 편하게 섭취할 수 있습니다.이렇게 먹는 방법이 다양한 귀리, 맛있게 먹을 수 있는 만큼 귀리를 통해서 건강관리를 시작해 보는 것도 좋을 것 같습니다.#귀리 #귀리효능 #혈압에좋은음식 #고혈압에좋은음식 #통풍에좋은음식 #푸딩요리 #오트칼륨 #귀리먹는법 #보리밥 #식이섬유 #귀리섬유 #혈압음식 #고혈압음식